压力与情绪管理
发布日期：2019-10-17
课程背景
在现代社会瞬息万变的市场与职场竞争环境下，我们经常在超负荷工作，感觉忙碌到了极限，以致很难合理安排工作的顺序，每天都筋疲力尽却仍然无法完成自己的目标；同时，我们在错综复杂的人际关系中，面对家庭和工作角色的冲突与矛盾，有太多的压力向我们涌来，严重影响了我们的工作效率和产能，深圳危害到身体健康，对公司和对个人而言都是让人无法接受的结果。
本课程以积极心理学为基础，从情绪的深处探寻解决路径，帮助学员成为情绪的主人，掌握行之有效的压力管理策略，平衡情绪和思维；提高学员的专注力和聚焦能力，能有效平衡生活、工作的各个方面，达到工作和生活的双赢状态。
本课程以积极心理学为基础，从情绪的深处探寻解决路径，帮助学员成为情绪的主人，掌握行之有效的压力管理策略，平衡情绪和思维；提高学员的专注力和聚焦能力，能有效平衡生活、工作的各个方面，达到工作和生活的双赢状态。
课程目标
◆ 辨别压力的征兆与症状，掌握压力的干预与应对策略， 学会一套有效的放松方法
◆ 从心理学的角度，帮助学员占我自我意识改善策略，解放自我，焕发工作热情，提升工作绩效
◆ 学习如何保持良好的心态，进而创造最佳的工作绩效
◆ 从心理学的角度，帮助学员占我自我意识改善策略，解放自我，焕发工作热情，提升工作绩效
◆ 学习如何保持良好的心态，进而创造最佳的工作绩效
课程大纲
第一讲：压力与情绪的认知
一、自我认知
案例：富士康连环跳的背后
1. 心理与行为的关系
1) 心理结构
2) 人格结构
3) 心理地位
2. 内在思维模式认知
3. 行为背后的人格特质
二、压力与情绪背后的根源
1. 幸福是什么
2. 压力与情绪的源头
3. 高压状态下的行为识别
4. 不良情绪下的行为识别
三、压力与情绪管理的治标与治本
1. 治标之法
1) 运动减压
2) 语言倾述
3) 自我奖励
4) 冥想减压
5) 肌肉放松
2. 治本之法
1) 认识自己，接纳是改变的开始
2) 调适心理，提升抗压能力
3) 提升情商，打造积极心态
第二讲：压力与情绪的管理
一、认识自己，接纳是改变的开始
1. DISC性格解析
测试：性格测评
2. 不同性格的压力征兆与情绪表现
1) 控制型特质
2) 活跃型特质
3) 支持型特质
4) 思考型特质
3. 不同性格特质的压力与情绪管理建议
二、调适心理，提升抗压能力
1. 构建压力管理的心理模型
1) 内在与外在的关系
2) 个人的价值系统建设
3) 生命中最有意义的目标
2. 应对挫折时的心理调适
1) 学会尊重混乱与无序
2) 不在意发生的事情
3) 提升幸福的基准线
4) 要想舒服先要不舒服
三、提升情商，打造积极心态
1. 认识情绪 管理情绪
1) 人的情绪是如何形成的
2) 情绪的分类
3) 化消极为积极的工具
4) 如何觉察情绪的源头
5) 常见情绪的管理方法：
A 如何处理恐惧
B 如何处理沮丧
C 如何处理忧虑
D 如何处理愤怒
2. 自我激励
1) 成功者的内涵
2) 自我激励的作用
3) 自我激励的策略
3. 营造和谐的人际关系
1) 人际关系与职业成就
2) 沟通模式与人格状态
3) 改善人际关系
一、自我认知
案例：富士康连环跳的背后
1. 心理与行为的关系
1) 心理结构
2) 人格结构
3) 心理地位
2. 内在思维模式认知
3. 行为背后的人格特质
二、压力与情绪背后的根源
1. 幸福是什么
2. 压力与情绪的源头
3. 高压状态下的行为识别
4. 不良情绪下的行为识别
三、压力与情绪管理的治标与治本
1. 治标之法
1) 运动减压
2) 语言倾述
3) 自我奖励
4) 冥想减压
5) 肌肉放松
2. 治本之法
1) 认识自己，接纳是改变的开始
2) 调适心理，提升抗压能力
3) 提升情商，打造积极心态
第二讲：压力与情绪的管理
一、认识自己，接纳是改变的开始
1. DISC性格解析
测试：性格测评
2. 不同性格的压力征兆与情绪表现
1) 控制型特质
2) 活跃型特质
3) 支持型特质
4) 思考型特质
3. 不同性格特质的压力与情绪管理建议
二、调适心理，提升抗压能力
1. 构建压力管理的心理模型
1) 内在与外在的关系
2) 个人的价值系统建设
3) 生命中最有意义的目标
2. 应对挫折时的心理调适
1) 学会尊重混乱与无序
2) 不在意发生的事情
3) 提升幸福的基准线
4) 要想舒服先要不舒服
三、提升情商，打造积极心态
1. 认识情绪 管理情绪
1) 人的情绪是如何形成的
2) 情绪的分类
3) 化消极为积极的工具
4) 如何觉察情绪的源头
5) 常见情绪的管理方法：
A 如何处理恐惧
B 如何处理沮丧
C 如何处理忧虑
D 如何处理愤怒
2. 自我激励
1) 成功者的内涵
2) 自我激励的作用
3) 自我激励的策略
3. 营造和谐的人际关系
1) 人际关系与职业成就
2) 沟通模式与人格状态
3) 改善人际关系
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